Funksjonell trening med battle rope!
Trening med battle ropes har tatt verden med storm, og det er fullt forståelig; man kan trene variert og effektivt omtrent hvor som helst- og det uten at det trengs noe annet enn et tau og noe å feste det i!
Battle ropes er ingen øvelse i seg selv, men det et utrolig effektivt treningsverktøy dersom man vil trene eksplosiv styrke, utholdenhet eller forbrenne fett. Trening med battle ropes er effektivt fordi det er et enkelt redskap og skaderisikoen er svært lav i forhold til andre populære verktøy som f.eks kettlebells. Det som kanskje er det beste med battle ropes er at alle kan gjøre enkle øvelser, og man styrer intensiteten selv!
Fordeler ved å trene med battle rope!
Du kan selv bestemme hvilke muskler du vil trene, men trening med battle ropes vil hovedsakelig trene skuldre, armer og overkropp, samtidig som du også trener kondisjon, utholdenhet og eksplosivitet.
Trening med battle ropes er på mange måter en form for high-intensity interval training (HIIT) med høyt tempo, og er også en av de beste måtene å forbrenne fett på. Dette er en enkel treningsform som bidrar til økt funksjonell styrke, som vil komme deg til gode i hverdagen!
Fire klassiske øvelser med battle rope:
- Dobbel bue
Trente muskler: skuldre, rygg, bryst, biceps, triceps og mage.
Still deg opp med skulderbredde-avstand mellom føttene. Stå på tærne og start bevegelsen ved å løfte armene så høyt du bare klarer og slå deretter tauene mot bakken ved å ha bøy i hoften og armene. Repeter deretter i det tempoet du har kapasitet til. - Alternerende armer
Trente muskler: skuldre, rygg, biceps, triceps og mage.
Still deg i samme utgangsposisjon som ved øvelsen «Dobbel bue», og slå annenhvert tau i bakken mens du holder det andre opp i luften. Med denne øvelsen jobber du opp og ned i motsatte bevegelser. - Battle rope med knebøy
Trente muskler: skuldre, rygg, biceps, triceps, mage og setemuskulatur.
Start bevegelsen ved å strekke opp armene og hoftene før du slår tauene mot bakken ved å bøye hoftene og armene. Gå opp og ned i en dyp knebøy samtidig som tauene beveges opp og ned, og gjør det til en flytende bevegelse. - Kraftslag
Trente muskler: skuldre, rygg, bryst, biceps, triceps, mage og setemuskulatur.
Bruk samme utgangsposisjon som ved øvelsene «Dobbel bue» og «Alternerende armer». Stå på tærne og løft begge armer så høyt du klarer før du deretter, med FULL kraft, slår tauene mot bakken. Fortsett med raske intervaller.