Hvorfor er kettlebelltrening god trening?
Du har sannsynligvis ikke gått glipp av at kettlebells de siste årene har blitt et veldig populært treningsverktøy, og har tatt en like selvsagt plass på treningssentre som tradisjonelle håndvekter. Kettlebells er et utmerket verktøy for å trene styrke, kondisjon og eksplosivitet. I tillegg er det skånsomt for kroppen så lenge man har riktig teknikk.
I motsetning til manualer/håndvekter havner ikke tyngdepunktet til en kettlebell i midten, men utenfor hånden, noe som gir et helt annet moment ved ulike løft. Bevegelsene med en kettlebell blir derfor mer dynamisk enn med andre vekter, og egner seg derfor veldig godt til utholdenhetstrening der eksplosivitet og styrke blir en bonus!
5 fordeler med kettlebells
1. Du får raskt opp pulsen og kan med ett fåtall øvelser aktivere alle kroppens muskelgrupper med ett eneste treningsredskap.
2. Kettlebells er et suverent treningsverktøy for både nybegynnere og mer erfarne utøvere.
3. Med kettlebells trener du styrke, stabilitet, eksplosivitet og utholdenhet.
4. Kettlebelltrening er både morsomt og effektivt, og gir deg høyintensiv trening på kort tid. På den måten vil du raskt kunne få resultat av treningen.
5. En kettlebell er et treningsverktøy som gir deg uendelige muligheter når det kommer til variasjon i øvelser. Du kan trene med kettlebells utendørs, innendørs, hjemme eller på treningssenteret.
Hvor tung kettlebell bør jeg velge?
Tyngden på kettlebellen bør velges ut ifra eget styrkenivå og hvilke øvelser du tenker å utføre.
Dersom du ønsker å trene overkropp, må kettlebellen være noe lettere enn om du tenker å bruke den til å trene underkropp med øvelser som sving og knebøy.
Et godt tips!!
Løft et par kettlebells for å få en oppfatning av hva som er tungt og lett for akkurat deg. Løft deretter den kettlebellen som du valgte som «tung», og forsøk deretter et par ganger med strak arm over hodet. Dersom det er tungt, men du likevel mestrer øvelsen – velg så denne vekten som din standard kettlebell. Det skal altså ikke være for lett eller for tungt.
Generelt kan man si at;
- Kvinner bør velge en kettlebell mellom 8-12 kg
- Menn bør velge en kettlebell mellom 16-24 kg
Vi anbefaler at du kjøper minst to kettlebells med forskjellig vekt for å kunne trene variert og allsidig.
Kettlebells finnes i mange ulike vektklasser – fra 2 kg og opp til hele 40 kg.
Hvilken type kettlebell bør jeg velge?
Her hos oss på treningsgrossisten.no kan du enkelt finne din nye treningspartner.
I vårt sortiment av kettlebells kan du velge den modellen som passer deg best!
Samtlige kettlebells kan brukes til trening både innendørs og utendørs. Her finner du våre kettlebells:
Kettlebell Basic
En prisgunstig kettlebell produsert i hardplast med betongkjerne.
Kettlebell Basic har en lekker finish og god holdbarhet.
Tilgjengelig fra 2 kg og opp til 20 kg. Finn din Kettlebell Basic her!
Kettlebell Ergo
En ergonomisk utformet kettlebell som med sin bøyde form og
gummibelagte overflate ligger behagelig på armen og skåner gulvet ditt.
Tilgjengelig fra 4 kg og opp til 32 kg. Finn din Kettlebell Ergo her!
Kettlebell Jern
En klassisk kettlebell i rå, stilren look i svartlakkert støpjern.
Denne kettlebell er ekstremt holdbar og slitesterk.
Pass på å beskytte gulvet med en treningsmatte for å unngå skader.
Tilgjengelig fra 4 kg og opp til 32 kg. Finn din Kettlebell Jern her!
Kettlebell Pro
Dette er modellen for proffene! Kettlebell av høy kvalitet- med
kraftig gummibelegg og håndtak i krom. Dette er en svært
holdbar og slitesterk kettlebell til den kvalitetsbevisste.
Tilgjengelig fra 8 kg og opp til 40 kg. Finn din Kettlebell Pro her!
Våre kettlebells
Her finner du våre kettlebells. Finn din favoritt!
4 klassiske kettlebelløvelser
• Kettlebell Swing
Kettlebellen holdes med en eller to hender og svinges med strake armer. Fokuser på å holde ryggen rett og la all kraften komme fra hoftene. Sving kettlebellen opp til omtrent brysthøyde og på vei ned igjen dytter du rumpa bakover før du strekker ut hoftene i en aggressiv strekk som vil skape den pendellignende bevegelsen.
• Kettlebell Clean
Stå med kroppsvekten på hælene, knekk i knærne og et godt grep om håndtaket på kettlebellen. Dra kettlebellen opp mot hoften og gi så kulen et eksplosivt støt med hoften for å vende kulen opp til brystet.
• Kettlebell Jerk
Består av en kettlebell clean, men går så videre i en push-press der kettlebellen støtes opp over hodet til strak arm.
• Kettlebell Renegade Row
Innta en strak plankeposisjon over de to kettlebellene. Løft den ene kettlebellen opp mot brystet ved å trekke albuen rett opp. Albuen beveger seg så tett inntil kroppen som mulig. Senk deretter kulen tilbake til bakken. Repeter med samme arm, eller gjør annenhver høyre/venstre.